Una buena noche de descanso

A Good Night’s Sleep

Durante la mayor parte de mi vida tuve problemas para dormir. Me recetaron diferentes medicamentos recetados, como Xanax y Ambien, para ayudarme a calmarme y conciliar el sueño. La mayoría de las noches, agregaba una copa de cerveza o licor, y tal vez también un poco de marihuana. Complementé todo esto con un programa de televisión sin sentido como “padre de familia”, hasta que poco a poco fui cayendo en el olvido. Me costó mucho relajarme lo suficiente como para poder descansar bien por la noche. Hoy me alegra poder decir que este ya no es mi caso. Ya no necesito medicamentos ni sustancias recetados, y todo gracias a algunos cambios en mi estilo de vida que quiero compartir contigo.

Desarrollar una nueva perspectiva sobre la hora de dormir

El primer paso para mí fue establecer una nueva relación con el sueño. Mis problemas con el sueño surgieron de un miedo infantil profundamente arraigado a ir a la cama. Mi dormitorio era un lugar al que temía cuando llegaba la hora de ir a dormir porque esto significaba estar solo con mis pensamientos acelerados y mis demonios internos. En un momento empezaré a luchar contra tus pensamientos, pero por ahora quiero enfatizar cómo separar tus miedos de algo como ir a dormir, entendiendo que nuestro dormitorio no tiene por qué ser un lugar de miedo y preocupación.

Para ello, personalmente hice de mi habitación mi templo. Mi dormitorio se convirtió en mi santuario, mi espacio seguro. Reconozco mi entrada a mi dormitorio como el comienzo de un ritual sagrado. Lo reconozco como un lugar para preparar todos mis pensamientos, conocimientos y deseos para consolidarlos y poder dormir en paz y despertar con tranquilidad. Es un lugar donde realmente ocurre la magia, y una vez que cambié mi perspectiva y mi forma de pensar, liberé mi resistencia y mi miedo a la hora de dormir.  

Silenciar la mente, el cuerpo y el espíritu

Esto es más fácil de lo que imaginas y, para mí, es extremadamente importante. Si no hago esto, me quedo despierto durante 30 minutos o más, luchando por desconectar mis pensamientos. Antes de acostarme, comienzo este proceso con tres sencillos pasos.

1. Estiramiento – El ritual espiritual

Después de preparar té caliente, me dirijo a mi habitación, dejo el té en la mesa de noche y hago un flujo de yoga modificado que implica aflojar los hombros, las caderas y la espalda baja, mientras presto mucha atención a la respiración. La respiración lenta y consciente es la clave aquí. Te animo a que explores tus propias variaciones, pero estas son algunas de mis asanas preferidas:

  • Postura del perro boca abajo ( Adho Mukha Svanasana )
  • Postura de la cobra ( Bhujangasana )
  • Postura de la luna creciente ( Anjaneyasana )
  • Postura del medio señor de los peces ( Ardha Matsyendrasana )
  • Postura de giro sentado ( Parivrtta Sukhasana )
  • Postura de la paloma ( Eka Pada Rajakapotasana )
  • Postura de bebé feliz ( Ananda Balasana )

Si mi día está lleno y no puedo hacer algunas de estas posturas, entonces me acuesto en la cama y al menos lo hago, ¡bebé feliz!

2. Belleza – El ritual físico

Esta parte del ritual nocturno tiene que ver con el cuidado del cuerpo físico.

  1. Enjuágate la cara con agua tibia.
  2. Aplica el Mascarilla Halo 42 Zinc-Azufre atentamente. (A menudo, después de aplicar la mascarilla, hago mis estiramientos o empiezo a escribir un diario si ya los hice. A veces, uso este tiempo para cepillarme los dientes, cortarme las uñas o hacer alguna otra rutina cosmética. )
  3. Después de 15 minutos me quito la mascarilla. Froto lenta y suavemente un poco de Aceite corporal halo 42 sobre mi cuerpo y froto el aceite sobrante en mi cara.
  4. Bebo el resto de mi té y aplico el Mascarilla labial Halo 42 generosamente antes de ir a la cama.

3. Llevar un diario: el ritual mental

Cuando llega el momento de escribir un diario, en general ya tengo la cabeza lúcida. Para mí llevar un diario no siempre es una escritura activa. A veces es simplemente hacer un rápido inventario del día. A menudo, se trata de escribir sobre algo que sucedió durante el día. Hacer esto me ayuda a encontrar una respuesta a un problema que pueda tener. Este proceso es liberador y realmente ayuda a conectar el cuerpo y centrar la mente antes de que se apaguen las luces. Me prepara para entrar en un estado de sueño subconsciente, descansar profundamente y emerger al día siguiente renovado y restaurado.

He adoptado estos pasos y rituales en mi vida gracias a las muchas personas exitosas que han compartido sus propias soluciones personales para un estilo de vida mejor y más saludable. Mi objetivo es hacer lo mismo por ti. Aunque muchas de estas personas tienen una forma de vida extraordinaria (como Ben Franklin y su inventario nocturno), sólo puedo compartir lo que he aprendido de ellos. Hasta ahora, he aprendido algunos trucos de vida de los grandes y, desde que me adapté a prácticas que han mejorado enormemente mi sueño, comparto mis ideas con la esperanza de que tú también aproveches el descanso más profundo posible.

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